Menu Ciąża
Zobacz także
| Składniki diety |
PRZEKĄSKI WYSOKOBIAŁKOWE:
POKARMY Z WITAMINĄ C: Kobieta w ciąży i jej dziecko - oboje potrzebują witaminy C do odbudowy tkanek, leczenia ran i wielu innych procesów metabolicznych. Dziecko w łonie matki potrzebuje jej także do prawidłowego wzrostu i rozwoju silnego kośćca i zębów. Witamina C jest substancją odżywczą, której ciało nie może przechowywać, tak więc nowa porcja jest potrzebna każdego dnia. Pokarmy bogate w witaminę C najlepiej spożywać świeże i nie gotowane, bo wystawienie na światło, ciepło i powietrze z czasem niszczy witaminę. POKARMY Z WITAMINĄ C: Zjedz codziennie co najmniej dwa z niżej podanych produktów lub kombinację.
POKARMY ZAWIERAJĄCE WAPŃ: Rosnące dzieci potrzebują dużo wapnia, aby mieć silne kości i zęby. Takie same potrzeby ma rosnący płód. Wapń jest także niezbędny mięśniom, sercu i rozwijającym się nerwom, krzepliwości krwi, aktywności enzymów. Jeśli matka nie dostarczy wystarczającej ilości wapnia wówczas rozwijające się dziecko będzie wyciągać wapń z jej kości, aby uzupełnić potrzebną ilość, zostawiając matce choroby układu kostnego na starość. POKARMY BOGATE W WAPŃ: Zjedz 4 pokarmy dziennie z niżej podanych lub ich kombinację. Potrzebujesz 1280-1300 mg wapnia dziennie. Każda pozycja zawiera ok. 300 mg wapnia.
PRZEKĄSKI BOGATE W WAPŃ:
ZIELENINA, ŻÓŁTE OWOCE, ŻÓŁTE WARZYWA: Ten zestaw dostarcza witaminy A w formie karotenu, który jest niezbędny rosnącym komórkom, zdrowej skórze, kościom, oczom i może nawet zmniejszyć ryzyko powstania niektórych postaci raka. Zielenina oraz żółte warzywa i owoce dostarczają także dawek innych niezbędnych witamin (E, ryboflawina, kwas foliowy, witamina B6 ), wielu minerałów, błonnika. Potrzebujesz trzech lub więcej poniższych produktów, z których jeden powinien być surowy. Próbuj wybrać i żółte i zielone.
INNE OWOCE I WARZYWA: Oprócz produktów bogatych w karoten, witaminy A i C kobieta w ciąży potrzebuje także co najmniej dwóch rodzajów innych warzyw i owoców dziennie, aby uzyskać dodatkowo włóknik, witaminy i minerały. Wiele z nich jest bogatych w potas i magnez, a oba te składniki są ważne dla dobrego zdrowia w czasie ciąży. Zjedz dziennie co najmniej 2 z poniższych produktów:
PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE: Produkty ziarniste są pełne substancji odżywczych, szczególnie wit. B, które są potrzebne prawie każdej cząstce rozwijającego się w łonie matki dziecka. Te skoncentrowane ,złożone węglowodany są też bogate w pierwiastki śladowe, tj. cynk, selen, magnez, które są bardzo ważne w czasie ciąży. Produkty skrobiowe mogą też pomóc na poranne nudności. POKARMY BOGATE W ŻELAZO: Duża ilość żelaza jest podstawą zapewnienia prawidłowego rozwoju krwi płodu i matki i będą potrzebować go oboje więcej w ciągu tych 9 miesięcy niż w jakimkolwiek innym okresie życia. Niekiedy porcja żelaza przyjmowana w pokarmach jest niewystarczająca. Wówczas lekarze, najczęściej już ok. 12 tygodnia, zalecają ciężarnej przyjmowanie związków żelaza. Aby wzmocnić przyswajanie dodatkowego żelaza, powinno ono być spożywane między posiłkami, popijane sokami owocowymi bogatymi w witaminę C lub wodą (nigdy mlekiem, herbatą ani kawą). POKARMY BOGATE W ŻELAZO: Małe ilości żelaza można znaleźć w większości owoców i warzyw, zbożach i mięsach, które jesz codziennie. Poniżej podaję produkty zawierające dużo żelaza.
POKARMY BARDZO TŁUSTE: Zgodnie z ogólnie akceptowanymi zasadami nie więcej niż 30% kalorii u dorosłych powinno pochodzić z tłuszczu. Te same porady odnoszą się do ciężarnych kobiet. I chociaż nic się nie stanie, kiedy zjemy trochę więcej warzyw czy produktów z witaminą C to nadmiar tłuszczu może spowodować nadmierną masę. Utrzymanie pobierania tłuszczów na średnim poziomie jest dobrym pomysłem, ale całkowite jego wyeliminowanie z diety jest potencjalnie groźne. Tłuszcz jest niezbędny rozwijającemu się dziecku: podstawowy kwas tłuszczowy jest po prostu podstawą. POKARMY BOGATE W TŁUSZCZE: Jedz codziennie 4 pełne lub 8 dawek w połowie, lub ich kombinacje.
PŁYNY: Co najmniej osiem (200-250ml) szklanek dziennie. Nie tylko jesz za dwóch, ale też pijesz za dwóch. Twój płód też potrzebuje płynów. Większość jego ciała - tak jak twojego - stanowi woda. Dodatkowe płyny pomagają w utrzymaniu miękkości skóry, zmniejszają prawdopodobieństwo zaparć, oczyszczają twoje ciało z toksyn i zbędnych produktów oraz regulują nadmierne obrzęki i ryzyko infekcji dróg moczowych. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 kubków dziennie - więcej jeśli oddajesz dużo płynów.Rozłóż spożycie płynów na cały dzień i nie próbuj pić więcej, jak dwie szklanki na raz - mogłoby to nadmiernie rozrzedzić twoją krew, powodując zaburzenie równowagi chemicznej.
-- Stopka http://poradnikprzyszlejmamy.blogspot.com/
|
BIAŁKA: Białka zbudowane są z substancji zwanych aminokwasami, które są kompleksami budującymi ludzkie komórki. Są one szczególnie ważne, gdyż tworzą komórki nowego dziecka. Tak więc ciężarne kobiety powinny próbować spożywać co najmniej 60-75 gramów białka dziennie.Nigdy nie należy używać płynnych lub sypkich wysokobiałkowych dodatków, aby dopomóc w dopełnianiu zapotrzebowania na białko - mogą być szkodliwe. POKARMY BIAŁKOWE: Każdego dnia zjedz 4 z niżej wymienionych produktów lub kombinację stanowiącą ekwiwalent 4 dawek (podane dawki zawierają 18-25 gramów białka)